LUXAROMA GIẢI PHÁP HƯƠNG THƠM ĐẲNG CẤP CHO KHÁCH SẠN - RESOFT-VILLA- NHÀ HÀNG-SPA- QUÁN BAR
4 MÙI HƯƠNG HÀNG ĐẦU NÊN DÙNG CHO KHÁCH SẠN VÀO MÙA HÈ
Mùa hè là mùa cao điểm du lịch, đặc biệt tại các khách sạn, resort ven biển. Đây là thời điểm lý tưởng để tạo trải nghiệm hương thơm khác biệt, giúp khách cảm thấy thoải mái, mát mẻ và thư giãn ngay từ giây phút đầu tiên bước vào không gian.
🌴 LỰA CHỌN TINH DẦU CHO KHÁCH SẠN MÙA HÈ – MÁT LẠNH, SANG TRỌNG & GHI DẤU ẤN 🌴
🌿 TOP 4 MÙI HƯƠNG NÊN DÙNG CHO KHÁCH SẠN VÀO MÙA HÈ:
☑️ Ocean (Biển cả):
Mùi hương đặc trưng của biển cả, mang cảm giác mát mẻ, sạch sẽ, rất phù hợp với khách sạn/resort ven biển.
☑️ Trà trắng (White Tea):
Thanh thoát – dịu nhẹ – tinh tế. Mùi hương mang lại cảm giác sạch và cao cấp, phù hợp với khách sạn 4–5 sao.
☑️ Cam Bergamot – Chanh Vàng – Sả Chanh:
Tươi mát, tỉnh táo, giúp không gian thêm phần sáng và tràn đầy năng lượng mùa hè.
☑️ Bạc hà – Eucalyptus (Bạch đàn):
Tạo cảm giác dễ thở, sảng khoái, thích hợp với khu vực sảnh, hành lang, phòng tập gym/spa.
✨ GỢI Ý ỨNG DỤNG TỪ LUXAROMA:
• ✅ Sảnh chờ & lễ tân: Trà trắng / Ocean – sang trọng, ghi dấu ấn đầu tiên.
• ✅ Hành lang – thang máy: Hương citrus / bạc hà – khử mùi, thông thoáng.
• ✅ Phòng nghỉ: Mùi nhẹ nhàng, thư giãn như oải hương, trà xanh.
• ✅ Khu vực spa – massage: Gỗ tuyết tùng, oải hương, sả chanh.
💼 LUXAROMA – GIẢI PHÁP HƯƠNG THƠM CHUYÊN BIỆT CHO KHÁCH SẠN
Tư vấn – Cài đặt – Thử nghiệm – Duy trì trọn gói
📞 Hotline: 0325 952 444
📩 Fanpage: LuxAroma
🧠 Tỉnh táo – 💼 Tập trung – ☕️ Giảm căng thẳng
Văn phòng là nơi cần sự tập trung, tỉnh táo và thoải mái tinh thần để làm việc hiệu quả. Chính vì vậy, lựa chọn mùi hương phù hợp sẽ giúp cải thiện năng suất làm việc, nâng cao tinh thần và hình ảnh chuyên nghiệp của doanh nghiệp.
🌿 CÁCH LỰA CHỌN TINH DẦU PHÙ HỢP VỚI KHÔNG GIAN VĂN PHÒNG 🌿
🎯 1. Xác định mục đích sử dụng mùi hương trong văn phòng:
• ✅ Giúp tập trung, tăng hiệu quả công việc?
• ✅ Giảm căng thẳng và áp lực?
• ✅ Tạo dấu ấn thương hiệu cho công ty?
• ✅ Tạo môi trường làm việc chuyên nghiệp và dễ chịu?
🌸 2. Gợi ý các dòng mùi hương phù hợp với văn phòng:
🔹 Mùi hương tươi mát – kích thích sự tỉnh táo, tập trung:
🍋 Cam chanh, bạc hà, sả chanh – tạo cảm giác sạch sẽ, thoáng đãng.
🔹 Mùi hương nhẹ nhàng – thư giãn và giảm stress:
🌸 Hoa nhài, oải hương, trà trắng – giúp ổn định tinh thần.
🔹 Mùi hương hiện đại – tạo phong cách chuyên nghiệp:
🌿 Gỗ tuyết tùng, gỗ đàn hương, mùi hương Ocean – sang trọng, tinh tế, ghi dấu ấn thương hiệu.
📐 3. Lưu ý khi chọn tinh dầu và máy khuếch tán cho văn phòng:
• ✅ Không gian mở thì nên chọn máy khuếch tán công suất lớn (3–4.5ml/h).
• ✅ Diện tích nhỏ dưới 50m² tới 100m² có thể dùng máy mini công suất thấp (0.8–1.2ml/h).
• ✅ Ưu tiên tinh dầu có chứng nhận IFRA, SGS, COA – an toàn, không gây dị ứng.
💡LuxAroma – Giải pháp hương thơm chuyên nghiệp cho văn phòng cao cấp
Chúng tôi tư vấn – lắp đặt – vận hành trọn gói, theo đúng đặc thù từng không gian.
📞 Hotline: 0325 952 444
📩 Fanpage: LuxAroma
Trước khi ngủ là thời điểm hệ thần kinh và cơ thể chúng ta bắt đầu thư giãn, bước vào giai đoạn chuyển tiếp để hồi phục. Do đó, chỉ với một vài thói quen nhỏ tích cực, bạn đã có thể chủ động tạo ra giấc ngủ chất lượng và nuôi dưỡng tâm trí lành mạnh, hạnh phúc.
Trạng thái tâm – thân – trí trước khi ngủ có thể định hình cảm xúc và năng lượng bạn mang theo khi thức dậy. Một giấc ngủ sâu từ đêm trước sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới tỉnh táo và đầy động lực. Vì thế, việc tạo dựng chuỗi thói quen lành mạnh trước khi ngủ không chỉ giúp bạn thư giãn tốt hơn, mà còn là cách để bạn xây dựng tâm thế vững vàng, đón nhận mọi điều tốt đẹp đến với cuộc sống.
Dưới đây là 11 thói quen bạn có thể áp dụng để cải thiện chất lượng nghỉ ngơi, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn và chào đón ngày mới đầy tích cực.
<>
Điều này có thể được lý giải rằng, thói quen mặc đồ ngủ như một “tín hiệu” giúp cơ thể nhận biết nó cần bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Nếu bạn mang những bộ đồ bó sát hay quần áo bạn thường mặc khi đi làm hoặc đi chơi để đi ngủ, não bộ sẽ không phân biệt được đâu là lúc bạn cần tỉnh táo, hay đâu là lúc bạn cần thư giãn, do đó dẫn đến trạng thái trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc. Từ đây, cơ thể sẽ bật chế độ “cảnh giác”, sẵn sàng phản ứng trước mọi tình huống vì nó chưa nhận thức được một ngày dài đã kết thúc. Ngược lại, khi bạn chọn thay vào một bộ pijama mềm mại, một chiếc váy ngủ thoải mái, hay đơn giản là một chiếc áo thun mỏng nhẹ bạn yêu thích, điều đó sẽ cho não bộ biết rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Qua đó, cơ thể bạn dễ dàng thả lỏng, đi vào giấc ngủ sâu và cho bạn thức dậy với tinh thần nhẹ nhõm, tỉnh táo hơn vào mỗi sáng.
Ảnh: Pexels/Becca Correia
Thay vì để bản thân bị cuốn vào những nguồn thông tin hỗn loạn trên mạng xã hội hay các thiết bị điện tử, đọc sách chính là cách nhẹ nhàng để bạn kết thúc một ngày dài, đồng thời có thể vừa nuôi dưỡng trí tuệ, vừa chăm sóc tinh thần.
Đồng thời, sách giấy hay các thiết bị đọc sách sẽ không phát ra ánh sáng xanh – loại ánh sáng đã được chứng minh làm giảm sản xuất melatonin và gây rối loạn nhịp sinh học. Vì vậy não bộ của chúng ta có thể dễ dàng nhận ra đây là tín hiệu cho trạng thái nghỉ ngơi, giúp việc đi vào giấc ngủ dễ dàng và ổn định hơn.
Đôi khi, chúng ta thường mang cả những lo lắng, công việc còn dở dang, tin tức tiêu cực và cảm xúc chưa kịp giải quyết… lên trên giường ngủ. Không ít người dù nằm xuống nhưng đầu óc vẫn quay cuồng, suy nghĩ miên man, hoặc thậm chí thức trắng đêm vì không thể “tắt” được dòng chảy ý thức.
Nếu bạn cảm thấy tâm trí vẫn “hoạt động liên tục” trước khi ngủ, việc viết ra giấy những điều đang khiến bạn lo lắng có thể là một cách hiệu quả để bạn tạm thời giải phóng bản thân khỏi các suy nghĩ miên man. Mặt khác, bạn có thể áp dụng kỹ thuật 4-7-8 – bài tập hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra từ từ trong 8 giây để đưa cơ thể vào trạng thái cân bằng, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Sau một ngày dài làm việc hoặc vận động thể chất, cơ thể bạn có thể xuất hiện cảm giác căng cứng và nhức mỏi. Thay vì để tình trạng ấy ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, bạn hãy dành khoảng 10 phút sử dụng foam roller (con lăn mát-xa) nhằm hỗ trợ thư giãn các nhóm cơ.
Ảnh: Pexels/Nadin Sh
Việc lăn nhẹ trên foam roller giúp giải phóng sự căng cứng tại các vùng như lưng, chân và hông, đồng thời kích thích tuần hoàn máu và làm giảm cảm giác đau nhức một cách hiệu quả. Dù bạn vừa hoàn thành một buổi tập luyện cường độ cao hay chỉ đơn giản là ngồi làm việc trong thời gian dài, thói quen này có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm rõ rệt, giúp bạn thức dậy vào sáng hôm sau với một cơ thể linh hoạt và tràn đầy sinh lực.
Quan trọng hơn, đây còn là một bài tập đơn giản nhưng đầy hữu ích để đánh dấu sự kết thúc của một ngày, giúp cơ thể và tâm trí bạn cùng bước vào trạng thái nghỉ ngơi sâu và chất lượng hơn.
Xem thêm
• 4 nguyên tắc phong thủy trong phòng ngủ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ
• 9 thói quen những người có sức khỏe tinh thần tốt thường làm trước khi đi ngủ
• 8 thói quen tốt trước khi đi ngủ giúp ngăn ngừa lão hóa da
Một bữa ăn nhẹ với các thực phẩm phù hợp có thể hỗ trợ quá trình đi vào giấc ngủ hiệu quả hơn. Thay vì lựa chọn những món ăn nhiều đường như bánh ngọt, bạn nên ưu tiên các thực phẩm lành mạnh như phô mai ăn kèm bánh quy nguyên cám, hoặc sữa chua Hy Lạp kết hợp với granola… bởi đây là những món nhẹ, chứa tryptophan, loại axit amin có chức năng điều chỉnh giấc ngủ, có thể được chuyển hóa thành serotonin và melatonin – hai hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa cảm xúc, tạo cảm giác thư giãn và hỗ trợ đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên.
Việc bổ sung một bữa ăn nhẹ khoảng 30 phút trước khi đi ngủ không chỉ giúp xoa dịu cảm giác đói, mà còn mang lại sự dễ chịu cho cơ thể, hỗ trợ bạn bước vào trạng thái nghỉ ngơi một cách thoải mái và tự nhiên hơn, từ đó góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách rõ rệt.
Ảnh: Pexels/David Tandilashvili
Một trong những phương pháp hiệu quả giúp thúc đẩy khả năng sáng tạo chính là chủ động tiếp xúc với các nguồn cảm hứng trước khi đi ngủ. Chẳng hạn, nếu bạn có đam mê đặc biệt đối với nghệ thuật, thiết kế hoặc nhiếp ảnh, bạn có thể dành vài phút cuối ngày để tham khảo và khám phá những nội dung thú vị về các chủ đề này trên những trang mạng xã hội bạn yêu thích.
Khác với việc lướt mạng một cách vô định, dễ gây phân tâm và ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, đây là một cách chủ động và nhẹ nhàng nhằm kích thích trí tưởng tượng một cách tích cực. Việc tiếp nhận những hình ảnh và ý tưởng mới trước khi chìm vào giấc ngủ sẽ giúp não bộ bạn xử lý, xây dựng và phát triển ý tưởng ngay cả trong trạng thái nghỉ ngơi. Nhờ đó, khi thức dậy, bạn có thể sở hữu những góc nhìn mới mẻ, độc đáo và tràn đầy tính sáng tạo hơn.
Ban ngày, guồng quay công việc và những lo toan thường nhật khiến chúng ta hiếm khi có cơ hội dừng lại để nhìn nhận cảm xúc cá nhân một cách sâu sắc. Khi màn đêm buông xuống, mọi âm thanh và chuyển động dần lắng lại, yên tĩnh hơn, đó chính là thời điểm lý tưởng để bạn thả lỏng tâm trí và phát huy khả năng liên tưởng, sáng tạo của mình. Bạn có thể dành vài phút để hồi tưởng về những điều đã làm tốt, chiêm nghiệm các bài học trong ngày.
Việc duy trì thói quen tưởng tượng, dành thời gian để thấu hiểu nội tâm không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng và cân bằng cảm xúc, mà còn nuôi dưỡng sự tự nhận thức – một yếu tố quan trọng giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị, mục tiêu và mong muốn của bản thân. Khi bạn kết nối sâu hơn với chính mình, bạn sẽ dễ dàng đưa ra những quyết định sáng suốt hơn, duy trì được nguồn động lực tích cực và từng bước xây dựng một lối sống cân bằng, lành mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần.
Ảnh: Pexels/Ali Karimiboroujeni
Sau một ngày dài làm việc, điều bạn cần nhất không phải là cố gắng làm thêm điều gì đó “có ích”, thay vào đó bạn nên nghỉ ngơi và tận hưởng thời gian cá nhân, hồi phục lại năng lượng. Việc liên tục ép bản thân phải “tận dụng thời gian” ngay cả trước khi đi ngủ để làm việc hoặc suy nghĩ vẩn vơ về cuộc sống, công việc… khiến tâm trí không được nghỉ ngơi, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Trong tâm lý học, trạng thái này còn gọi là “mental overload” – tình trạng quá tải nhận thức, khiến não không thể hoàn toàn thư giãn ngay cả khi cơ thể đã nằm trên giường. Nếu kéo dài, điều này dễ dẫn đến chứng mất ngủ, ngủ không sâu, hoặc cảm giác mệt mỏi khi thức dậy dù ngủ đủ giờ.
Do đó, khi cho phép mình nghỉ ngơi, thư giãn, bạn sẽ dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu hơn và thức dậy với một tinh thần thư thái, sẵn sàng cho ngày mới. Trước khi đi ngủ, bạn có thể thắp một ngọn nến thơm, bật bản nhạc nhẹ nhàng yêu thích, hoặc xem một chương trình truyền hình giải trí để bản thân cảm thấy dễ chịu và không rơi vào tình trạng suy nghĩ quá nhiều.
Âm nhạc có khả năng đánh thức ký ức và cảm xúc theo cách rất riêng, vì thế nếu bạn cảm thấy khó ngủ, bạn có thể dành ra vài phút để nghe lại những bản nhạc gắn liền với những kỷ niệm đẹp. Đó có thể là một ca khúc từng nghe thời sinh viên, một bản nhạc thường phát trong các buổi sum họp gia đình, hoặc đơn giản là giai điệu khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm, bình yên. Khi kết thúc ngày dài bằng những thanh âm tích cực và dễ chịu, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn và thức dậy với tinh thần thoải mái, sẵn sàng đón nhận ngày mới với năng lượng tích cực.
Ảnh: Pexels/Vlad Karpovich
Thông thường, sau các hoạt động di chuyển như leo cầu thang, chạy bộ hoặc đứng làm việc liên tục, đôi chân của bạn sẽ là bộ phận chịu nhiều áp lực nhất trên cơ thể. Cảm giác nhức mỏi, tê cứng hoặc nặng nề ở chân là điều thường gặp nếu bạn không có thời gian nghỉ ngơi trong ngày.
Việc massage chân trước khi đi ngủ là một cách đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn trong việc giảm căng thẳng về mặt thể chất. Chỉ cần vài phút xoa bóp nhẹ nhàng với lực vừa phải, bạn đã có thể kích thích lưu thông máu, giúp các bó cơ được thư giãn, từ đó làm dịu nhanh các cơn đau mỏi tích tụ trong ngày.
Không chỉ mang lại lợi ích về thể chất, thói quen massage chân còn tác động tích cực đến tinh thần. Các chuyển động chậm rãi, nhịp nhàng sẽ gửi tín hiệu an toàn và thư giãn tới hệ thần kinh, giúp cơ thể bạn chuyển dần sang trạng thái nghỉ ngơi. Đây là điều đặc biệt quan trọng nếu bạn thường khó ngủ hoặc hay thao thức vào ban đêm.
Sự ổn định tài chính không chỉ đơn thuần dựa vào thu nhập cao, mà còn nằm ở cách quản lý và sử dụng tiền hiệu quả. Thay vì chạy theo những giá trị hào nhoáng nhất thời, người có nền tảng tài chính vững chắc thường tập trung vào sự bền vững lâu dài.
Vậy điều gì tạo nên sự khác biệt giữa họ và những người vẫn đang loay hoay với bài toán tài chính cá nhân? Câu trả lời nằm ở những đặc điểm tính cách giúp họ đưa ra quyết định sáng suốt, quản lý dòng tiền hiệu quả và luôn sẵn sàng ứng phó với mọi biến động. Nếu bạn muốn cải thiện tình hình tài chính của mình, cùng ELLE khám phá 7 đặc điểm quan trọng của những người có tài chính ổn định trong bài viết này nhé!
Những người có chiến lược tài chính bền vững luôn xác định được rõ hướng đi của mình. Họ không chỉ dừng lại ở mong muốn có được một khoản tiền tiết kiệm, mà còn đặt ra những mục tiêu cụ thể như: “Trong 5 năm tới, tôi sẽ tiết kiệm được được 1 tỷ để mua nhà” ” hay “Mỗi tháng, tôi đầu tư 15% thu nhập”. Những kế hoạch rõ ràng này không chỉ giúp họ theo dõi tiến độ hoàn thành quỹ tiết kiệm mà còn hạn chế chi tiêu cảm tính, giữ vững kỷ luật tài chính và từng bước tiến gần hơn đến sự ổn định lâu dài.
Ảnh: Unsplash/Eir Health
Một kế hoạch tài chính vững vàng không chỉ giúp bạn đảm bảo cuộc sống hiện tại mà còn tạo nền tảng để phát triển trong tương lai. Khi bạn có kế hoạch chi tiêu, tiết kiệm và đầu tư hợp lý, bạn sẽ không rơi vào tình trạng thiếu hụt tiền bạc đột ngột hay lo lắng về những khoản chi tiêu bất ngờ. Quan trọng hơn, xây dựng kế hoạch tài chính khoa học còn giúp bạn nắm bắt được những cơ hội tốt hơn. Chẳng hạn, nếu có một khoản tiết kiệm đủ lớn, bạn có thể đầu tư vào một dự án tiềm năng, học thêm kỹ năng mới để nâng cao thu nhập, hoặc đơn giản là tự tin theo đuổi những mục tiêu lớn hơn và không bị ràng buộc bởi áp lực tài chính.
Bạn đã bao giờ rơi vào tình trạng mua sắm theo cảm xúc, khi nhìn thấy một món đồ đang là xu hướng, một chương trình giảm giá hấp dẫn hay chỉ vì bất chợt nghĩ rằng mình sẽ cần đến nó? Khi “chốt đơn”, bạn có thể cảm thấy phấn khích và hạnh phúc tràn ngập vì não bộ đang sản sinh dopamine – một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác vui vẻ.
Tuy nhiên, trạng thái hưng phấn này thường chỉ kéo dài trong thời gian ngắn, còn hóa đơn và ngân sách cá nhân bị thâm hụt có thể để lại những hậu quả lâu dài. Sau khi cảm giác hào hứng qua đi, bạn có thể nhận ra món đồ vừa mua không thực sự cần thiết, hoặc tệ hơn, nó trở thành một trong nhiều khoản chi khiến tài chính cá nhân trở nên eo hẹp. Nếu việc mua sắm theo cảm xúc lặp lại nhiều lần, bạn có thể rơi vào bẫy tiêu dùng một cách không kiểm soát.
Ảnh: Unsplash/Gerardo Marrufo
Sự an tâm về tài chính không chỉ dừng lại ở việc có nhiều tiền trong tài khoản, mà còn là cảm giác tự chủ và không bị áp lực bởi những khoản chi tiêu không cần thiết. Khi tài chính vững vàng, bạn có nhiều lựa chọn hơn, ít bị căng thẳng hơn và có thể tập trung vào những mục tiêu quan trọng hơn trong cuộc sống. Như Timothy Ferriss – một doanh nhân, nhà đầu tư và đồng thời là tác giả của đầu sách nổi tiếng Tuần làm việc 4 giờ – từng nói: “Hãy tập trung vào những gì bền vững, thay vì chạy theo những phần thưởng tức thời”. Mặt khác, thông qua thí nghiệm Marshmallow nổi tiếng của Đại học Stanford, những đứa trẻ có thể kiên nhẫn chờ đợi để nhận phần thưởng lớn hơn thường có cuộc sống ổn định và thành công hơn khi trưởng thành. Vì vậy, khi bạn học cách trì hoãn sự thỏa mãn, bạn không chỉ quản lý tốt tài chính mà còn rèn luyện khả năng kiểm soát cuộc sống của mình. Bạn không còn bị cuốn theo những cám dỗ nhất thời hay những quyết định chi tiêu bốc đồng, mà thay vào đó, bạn chủ động định hướng dòng tiền, ưu tiên những giá trị dài hạn và xây dựng một tương lai bền vững hơn.
11 dấu hiệu cho thấy bạn sở hữu một cuộc sống thành công và đủ đầy
Bí quyết sống | 04/03/2025
Bạn có biết, tiền bạc không chỉ là những con số khô khan trên bảng cân đối tài chính mà còn gắn liền với cảm xúc và tâm lý của mỗi người? Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc thất vọng, việc mua sắm có thể trở thành một cách giải tỏa, giúp bạn có cảm giác kiểm soát và cải thiện tâm trạng trong chốc lát. Ngược lại, khi quá phấn khích, bạn có thể đưa ra những quyết định chi tiêu bốc đồng mà không cân nhắc kỹ hậu quả lâu dài. Như vậy, việc giữ cho bản thân trung lập và tỉnh táo trong các quyết định tài chính là vô cùng quan trọng. Khi bạn nhận thức rõ tác động của cảm xúc lên hành vi chi tiêu, bạn sẽ có thể đưa ra lựa chọn sáng suốt hơn, thay vì để cảm giác quá hưng phấn hay tiêu cực dẫn dắt.
Những người quản lý tài chính khôn ngoan không cố gắng gạt bỏ hoàn toàn cảm xúc của mình vì họ hiểu rõ đó là điều không thể, nhưng đồng thời họ biết cách nhận diện các cảm xúc đang chi phối quyết định hành vi mua sắm và học cách tạm dừng trước khi hành động. Điều này giúp họ tránh những sai lầm tài chính có thể gây ra hậu quả kéo dài.
Charlie Munger – phó chủ tịch của Berkshire Hathaway, tập đoàn đa quốc gia tại Mỹ, nắm trong tay nhiều cổ phần của các tập đoàn hàng đầu như Apple, Coca-Cola, American Express – từng nói: “Rất nhiều người có IQ cao nhưng lại là nhà đầu tư tệ hại vì họ có tâm lý quá kém”. Do đó, khi nhận được lương hay có một khoản thu nhập bất ngờ, bạn nên có một kế hoạch sử dụng tiền rõ ràng thay vì bị cuốn theo tâm lý “tự thưởng” cho bản thân. Chẳng hạn, bạn có thể áp dụng quy tắc 50/30/20 – quy tắc chia tiền thành 3 phần: 50% cho các chi phí thiết yếu, 30% cho các khoản chi tiêu cá nhân, giải trí, mua sắm, 20% để tiết kiệm hoặc đầu tư, nhằm phân bổ tài chính hợp lý. Bên cạnh đó, khi bạn đang muốn mua một món đồ, hãy cố gắng đợi ít nhất 24 giờ để cân nhắc xem mình có thật sự đến món đồ đó hay không, nhằm tránh rơi vào bẫy chi tiêu theo cảm xúc.
Thực tế, những người quản lý tài chính tốt thường có thói quen liên tục học hỏi và cập nhật kiến thức. Họ luôn chủ động cập nhật kiến thức qua sách vở, tài liệu tài chính hoặc các nguồn thông tin phù hợp, đồng thời theo dõi xu hướng thị trường để đưa ra quyết định phù hợp với mục tiêu cá nhân. Bên cạnh đó, họ linh hoạt trong việc thử nghiệm những chiến lược mới, từ đa dạng hóa các kênh đầu tư đến tìm kiếm cơ hội gia tăng thu nhập thông qua các công việc bổ trợ.
Ảnh: Unsplash/Lance Reis
Những nghiên cứu của Greg McKeown (Essentialism) và Cal Newport (Deep Work) cho thấy rằng đào sâu một lĩnh vực có thể dẫn đến những bước đột phá lớn – dù đó là trong sự nghiệp hay tình hình tài chính. Riêng với tài chính cá nhân, càng hiểu rõ về lãi suất, quỹ chỉ số hay các chiến lược thuế cơ bản, bạn càng có nền tảng vững chắc để đưa ra quyết định sáng suốt. Đồng thời, kiến thức giúp bạn linh hoạt xoay chuyển khi tình hình thay đổi – thu nhập bị ảnh hưởng hay nền kinh tế suy thoái.
Warren Buffett – tỷ phú, doanh nhân, nhà đầu tư huyền thoại người Mỹ – từng nói: “Đừng tiết kiệm số tiền còn lại sau khi chi tiêu, hãy chi tiêu số tiền còn lại sau khi tiết kiệm”. Những người có tư duy tài chính khôn ngoan luôn biết đâu là nhu cầu chi tiêu thực sự cần thiết. Một đôi giày hàng hiệu hay một chiếc xe sang trọng có thể mang lại cảm giác hứng khởi ngay lúc mua, nhưng niềm vui này thường chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Sau khi sự phấn khích ban đầu qua đi, những món đồ xa xỉ này có thể không còn mang lại cảm giác đặc biệt như lúc đầu, trong khi tài chính của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi những khoản chi tiêu lớn không cần thiết.
Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn những niềm vui cá nhân. Bạn vẫn có thể tự thưởng cho bản thân, miễn là bạn hiểu rõ điều gì thực sự quan trọng và cân nhắc kỹ trước khi chi tiêu. Một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên Journal of Financial Counseling and Planning cho thấy những người có thói quen tiết kiệm không hề cảm thấy kém hạnh phúc hơn so với những người chi tiêu nhiều. Ngược lại, họ thường cảm thấy thoải mái và nhẹ nhõm hơn vì không phải lo lắng về áp lực tài chính hay nợ nần.
Xem thêm
•11 dấu hiệu cho thấy bạn sở hữu một cuộc sống thành công và đủ đầy
•9 dấu hiệu thường gặp ở một người có sức hút
•8 hành động tinh tế giúp bạn tăng sức hút
Ray Dalio – một trong những nhà quản lý quỹ phòng hộ thành công nhất thế giới, luôn nhấn mạnh rằng tài chính và cuộc sống, là hệ thống vận hành theo chu kỳ dài hạn. Những quyết định vội vàng có thể mang lại lợi nhuận trước mắt, nhưng để thực sự bền vững, bạn cần một tầm nhìn xa hơn, một chiến lược rõ ràng hơn.
Ảnh: Unsplash/Stan Georgiev
Không chỉ riêng giới đầu tư, ngay cả trong cuộc sống thường ngày, tư duy dài hạn là yếu tố quan trọng giúp bạn kiểm soát tài chính thay vì để tài chính kiểm soát mình. Một nghiên cứu của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho thấy, những người thường xuyên suy nghĩ về tương lai của chính mình ít có xu hướng chi tiêu bốc đồng và có khả năng đầu tư dài hạn tốt hơn.
Vậy nên, nếu bạn đang cân nhắc một quyết định tài chính, bạn nên dành một chút thời gian để nghĩ xa hơn. Bởi những lựa chọn hôm nay chính là nền tảng cho sự tự do tài chính của bạn trong tương lai.
Thay vì chạy theo xu hướng hay tìm kiếm cơ hội làm giàu nhanh chóng, những nhà đầu tư thành công lại tập trung vào những nguyên tắc cốt lõi, chẳng hạn như đầu tư đều đặn vào các quỹ chỉ số thị trường rộng. Họ hiểu rằng sự ổn định và tăng trưởng dài hạn quan trọng hơn những khoản lợi nhuận ngắn hạn đầy rủi ro.
Chiến lược này không hứa hẹn lợi nhuận nhanh chóng, nhưng lại giúp giảm thiểu biến động và tối ưu hóa khả năng sinh lời theo thời gian. Bằng cách duy trì kỷ luật đầu tư và không bị cuốn theo cảm xúc thị trường, họ có thể xây dựng tài chính vững chắc và nhận lại được kết quả lớn. Do đó, dù một kế hoạch tài chính có hoàn hảo đến đâu, nếu thiếu sự kiên trì, nó khó mang lại kết quả tích cực. Việc điều chỉnh chiến lược theo thời gian là cần thiết, nhưng điều quan trọng nhất vẫn là bạn nên duy trì những thói quen tài chính lành mạnh, như tiết kiệm đều đặn, đầu tư có kỷ luật và tránh những quyết định dựa trên cảm xúc nhất thời.
Những hoạt động bạn thực hiện trong khoảng thời gian sau khi thức dậy ảnh hưởng rất lớn đến nguồn năng lượng chung của một ngày. Cách bạn sử dụng thời gian vào buổi sáng sẽ tác động trực tiếp đến tâm trạng và hiệu quả công việc mà bạn thực hiện.
Khởi đầu ngày mới với những thói quen tích cực không chỉ giúp bạn hoàn thành mục tiêu trước mắt mà còn kiến tạo nền tảng vững chắc cho thành công dài hạn. Cùng ELLE khám phá những thói quen đơn giản nhưng mạnh mẽ của những người phụ nữ thành công, biến đổi cuộc sống thường nhật thành hành trình phát triển bản thân đầy ý nghĩa.
Buổi sáng là khoảng thời gian quý giá để tận hưởng sự bình yên trước khi ngày mới bắt đầu. Để tránh cảm giác vội vã đầu ngày, hãy dành một chút thời gian vào tối hôm trước chuẩn bị những điều thiết yếu: trang phục cho ngày mai, bữa sáng và bữa trưa đóng gói gọn gàng, tài liệu công việc được sắp xếp ngăn nắp. Những hành động nhỏ này thực ra là chìa khóa đáng ngạc nhiên giúp bảo toàn năng lượng quý báu của bạn vào buổi sáng.
Ảnh: Unsplash/Prophsee Journals
Trước khi đi ngủ, hãy dành năm phút để phác thảo danh sách công việc cho ngày mai. Bản phác thảo này chính là la bàn giúp bạn nhận diện những ưu tiên thực sự quan trọng. Sự chuẩn bị chu đáo này sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với sự tự tin và thư thái, tâm trí không còn bị phân tán bởi những quyết định vụn vặt. Hãy để những khoảnh khắc đầu ngày trở thành thời gian tái tạo năng lượng tinh thần, thay vì bị cuốn vào guồng quay của những lo toan không cần thiết.
Để có một buổi sáng hiệu quả, hãy luyện tập thói quen thức dậy đúng giờ để hạn chế việc lãng phí thời gian vào những việc không cần thiết. Thói quen hoãn báo thức là một cám dỗ làm trì hoãn sự khởi đầu tích cực của ngày mới. Thay vào đó, bạn nên tạo ra những hoạt động buộc mình phải rời khỏi giường ngay khi chuông báo thức vang lên, chẳng hạn như đặt điện thoại hoặc đồng hồ báo thức ở vị trí cách xa giường ngủ. Những chuyển động đầu tiên của cơ thể sẽ đánh thức các giác quan ngay lập tức, giúp bạn sẵn sàng cho những hoạt động kế tiếp trong ngày.
5 thói quen giúp các quý cô trở nên quyến rũ và thu hút hơn
Bí quyết sống | 15/02/2025
Uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt vào buổi sáng, là thói quen đơn giản nhưng quan trọng. Trong quá trình ngủ, cơ thể mất nước thông qua hơi thở và đổ mồ hôi – khoảng 600-900ml mỗi đêm, khiến bạn thức dậy trong trạng thái mất nước nhẹ. Đây là lý do bạn thường cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung vào buổi sáng.
Ảnh: Unsplash/Kateryna Hliznitsova
Một cốc nước ấm (khoảng 250ml) ngay sau khi thức dậy giúp bù đắp lượng nước đã mất và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Nhiệt độ ấm của nước (khoảng 40-45°C) kích thích đường tiêu hóa, giúp các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn sau thời gian nghỉ ngơi ban đêm. Nước ấm còn thúc đẩy quá trình đào thải chất thải và độc tố, đặc biệt qua đường ruột và thận.
Ngoài ra, uống nước buổi sáng còn giúp tăng cường trao đổi chất lên 24-30% trong khoảng 1-1,5 giờ sau đó, giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn. Hãy đặt một cốc nước bên cạnh giường trước khi đi ngủ để nhắc nhở bản thân thực hiện thói quen này mỗi sáng.
Một thói quen quan trọng những người thành công thường thực hiện vào buổi sáng là xác định rõ mục tiêu trong ngày. Buổi sáng là khoảng thời gian lý tưởng để bạn tĩnh tâm và nhắc nhở bản thân về những điều bạn đang hướng tới, từ đó tạo nền tảng tinh thần tích cực cho cả ngày.
Có nhiều cách thực tế để thực hiện điều này. Bạn có thể lưu mục tiêu trên điện thoại hoặc viết ra giấy những lời khẳng định tích cực và dán ở những vị trí thường xuyên nhìn thấy như gương phòng tắm, màn hình máy tính hoặc tủ lạnh. Những nhắc nhở nhỏ này sẽ thúc đẩy sự quyết tâm và giúp bạn tập trung vào việc quan trọng.
Đối với công việc, việc dành 10-15 phút để sắp xếp danh sách việc cần làm theo thứ tự ưu tiên sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Hãy chọn ra 3 nhiệm vụ quan trọng nhất cần hoàn thành trong ngày và đặt chúng lên đầu danh sách. Đồng thời, nhắc nhở bản thân về mục tiêu nghề nghiệp dài hạn sẽ giúp bạn thấy được mối liên hệ giữa nỗ lực hàng ngày và thành công trong tương lai.
Thiết lập thói quen vận động cơ thể vào buổi sáng là cách hiệu quả để khởi động ngày mới với năng lượng tích cực. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ 15-20 phút, nhảy dây 300-500 nhịp, hoặc thực hiện 10-15 phút yoga cơ bản sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến não và các cơ quan trong cơ thể. Khi lưu lượng máu tăng lên, nồng độ ôxy và dưỡng chất cũng được vận chuyển hiệu quả hơn đến các tế bào, kích thích sản xuất endorphin – hormone hạnh phúc tự nhiên. Không cần thực hiện các bài tập quá dài hay quá nặng, chỉ 10-20 phút hoạt động thể chất vào buổi sáng đã đủ để giảm 20-30% mức cortisol (hormone gây căng thẳng), cải thiện khả năng tập trung và tăng cường khả năng ra quyết định trong suốt cả ngày.
Ảnh: Unsplash/Tony Frost
Dành thời gian trải nghiệm những khoảnh khắc đơn giản trong cuộc sống là thói quen quý giá mà nhiều người thành công áp dụng hằng ngày. Vào buổi sáng, bạn có thể dành một khoảng thời gian ngắn, khoảng 2-3 phút, để kích hoạt các giác quan: ngửi hương thơm từ một bông hoa trong vườn hoặc một cốc trà thơm, hít 5-10 hơi thở sâu trong không khí buổi sáng sớm khi nồng độ ion âm cao nhất trong ngày (ion âm giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng), hoặc lắng nghe một bài hát yêu thích trong khoảng 3-4 phút để khởi động não bộ bằng âm nhạc.
Viết nhật ký buổi sáng là một công cụ đặc biệt hiệu quả để bắt đầu ngày mới. Phương pháp “Morning Pages” được phát triển bởi Julia Cameron – một nhà văn, nhà thơ và giáo viên sáng tạo nổi tiếng người Mỹ, tác giả của cuốn sách bán chạy “The Artist’s Way” (Con Đường Nghệ Sĩ) xuất bản năm 1992 – là công cụ hiệu quả giúp bạn giải phóng tâm trí để bắt đầu một ngày với tâm trạng bình thản hơn. Trong phương pháp này, bạn viết 3 trang viết tay (khoảng 750 từ) ngay sau khi thức dậy, viết bất cứ điều gì xuất hiện trong tâm trí mà không cần quan tâm đến ngữ pháp, chính tả hay chất lượng nội dung. Việc này giúp giải phóng tư duy sáng tạo, làm sạch tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực và tạo không gian cho những ý tưởng mới.
Ảnh: Unsplash/Angelina and Antonis
Nghe những tập podcast phát triển bản thân trong 15-20 phút khi bạn đang chuẩn bị bữa sáng, trang điểm hoặc di chuyển đến nơi làm việc là cách tận dụng thời gian hiệu quả để học hỏi. Các nghiên cứu thần kinh học cho thấy não bộ có khả năng tiếp thu và ghi nhớ thông tin tốt hơn vào buổi sáng, với mức tăng khoảng 30-40% so với các thời điểm khác trong ngày. Bạn có thể bắt đầu với các podcast có thời lượng ngắn 10-15 phút và chọn chủ đề phù hợp với mục tiêu phát triển cá nhân hoặc nghề nghiệp của mình.
Thực hành thiền định là một thói quen buổi sáng tích cực khác. Nếu thời gian của bạn hạn chế, chỉ cần 5 phút ngồi yên tĩnh và tập trung vào 30-50 hơi thở đều đặn cũng đủ để tạo ra tác động tích cực. Nghiên cứu từ Đại học Wisconsin-Madison cho thấy thiền định buổi sáng có thể giúp giảm 15-25% mức hormone căng thẳng cortisol, cải thiện khả năng tập trung và tạo nền tảng tinh thần vững chắc cho cả ngày. Theo dữ liệu từ ứng dụng thiền Headspace, 32% người dùng báo cáo năng suất làm việc tăng sau 10 ngày thực hành thiền buổi sáng liên tục.
Xem thêm
•5 thói quen buổi sáng giúp bạn có một cuộc sống thành công
•5 thói quen lành mạnh bạn có thể bắt đầu dễ dàng vào năm 2025
•9 thói quen những người có sức khỏe tinh thần tốt thường làm trước khi đi ngủ
Quản lý không gian sống và chăm sóc bản thân là hai thói quen nền tảng giúp khởi đầu ngày mới hiệu quả. Nhiều nghiên cứu tâm lý học chỉ ra rằng môi trường vật lý có ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái tinh thần. Khi bắt đầu ngày với những hành động đơn giản như dọn dẹp giường ngủ (mất khoảng 2-3 phút) hoặc rửa sạch bát đĩa sau bữa sáng (khoảng 5-7 phút), bạn đang tạo ra một cảm giác làm chủ và kiểm soát. Theo nghiên cứu Viện Khoa học Thần kinh Princeton (Princeton Neuroscience Institute), được công bố trong tạp chí Journal of Neuroscience vào năm 2011, một không gian ngăn nắp giúp giảm căng thẳng thị giác và tăng khả năng tập trung lên tới 20%.
Bên cạnh việc sắp xếp không gian, việc chăm sóc bản thân vào buổi sáng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thiết lập tâm trạng tích cực. Một liệu trình chăm sóc da cơ bản (rửa mặt, toner, dưỡng ẩm, chống nắng) mất 5-7 phút có thể tăng sự tự tin và cảm giác thoải mái suốt ngày. Kỹ thuật mát-xa mặt trong 1-2 phút với các động tác vuốt nhẹ từ trong ra ngoài không chỉ kích thích lưu thông máu mà còn giúp giảm phù nề buổi sáng. Với những ngày có nhiều thời gian hơn, gội đầu (10-15 phút) hoặc ngâm mình trong bồn tắm (15-20 phút) với các loại tinh dầu như lavender hoặc cam bergamot đã được chứng minh giúp giảm cortisol – hormone gây căng thẳng – xuống 25%.
Yếu tố quan trọng nhất không phải là thực hiện tất cả các hoạt động này mỗi ngày, mà là xác định 1-2 hoạt động phù hợp nhất với bạn và thực hiện chúng một cách nhất quán. Nghiên cứu về hình thành thói quen từ Đại học College London cho thấy mất trung bình 66 ngày để một hành động trở thành thói quen tự động, vì vậy hãy kiên nhẫn và duy trì đều đặn để tạo thói quen bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng tích cực nhé.
Không phải sáng nào chúng ta cũng có thể thực hiện đầy đủ mọi thói quen lý tưởng trước giờ làm việc. Trong những ngày bận rộn, phụ nữ thành công biết cách linh hoạt và giảm bớt áp lực từ những hoạt động cá nhân, họ chọn trang phục đơn giản hơn, chuẩn bị bữa sáng nhanh gọn hoặc tập những bài tập nhẹ nhàng. Các nghiên cứu tâm lý học về quản lý thời gian chỉ ra rằng việc áp đặt quá nhiều kỳ vọng vào buổi sáng có thể gây ra hiệu ứng ngược: tăng mức cortisol (hormone căng thẳng) lên 23-37% và làm giảm năng suất suốt cả ngày.
Ảnh: Unsplash/Anastasia Chazova
Trong những ngày bận rộn, hãy áp dụng nguyên tắc tối giản có chủ đích: chọn trang phục theo quy tắc “capsule wardrobe” (tủ đồ với 25-30 món cơ bản dễ phối hợp), chuẩn bị bữa sáng nhanh nhưng vẫn đủ dinh dưỡng (như smoothie protein chỉ mất 3-5 phút chế biến), hoặc thực hiện các bài micro-workout kéo dài 5-7 phút (như 20 jumping jacks, 10 nhịp chống đẩy, 15 nhịp squats).
Cuối cùng, không có công thức buổi sáng hoàn hảo nào phù hợp với tất cả mọi người. Nghệ thuật của một buổi sáng hiệu quả không nằm ở việc bắt chước những thói quen của người khác, mà là tạo ra bản nhạc buổi sáng của riêng bạn – những giai điệu hòa hợp với nhịp sống và cá tính của chính mình.
Thức dậy lúc 4 giờ sáng, chạy 10km, thiền định 30 phút hay chuẩn bị bữa sáng hấp dẫn… có thể là những hoạt động lý tưởng mà nhiều người chia sẻ trên mạng xã hội, nhưng không nhất thiết phải là công thức hoàn hảo để bạn áp dụng vào cuộc sống của mình. Thay vào đó, hãy quan sát, lắng nghe nhu cầu thực sự của bản thân và xây dựng những thói quen phục vụ cho cuộc sống của riêng bạn. Có thể đó là những khoảnh khắc đơn giản: tách cà phê thơm nồng, bài hát yêu thích vang lên, hay vài phút thinh lặng quý giá trước khi ngày mới thực sự bắt đầu.
Buổi sáng là khoảng thời gian để bạn kết nối lại với chính mình, nuôi dưỡng và chuẩn bị năng lượng để bước vào ngày mới. Hãy nhớ rằng, thói quen tốt nhất chính là thói quen bạn có thể duy trì bền vững – một khởi đầu đưa bạn đến gần hơn với phiên bản tốt nhất của chính mình, ngày qua ngày.
Việc duy trì lối sống lành mạnh không đồng nghĩa với những thay đổi đột phá hay những quy tắc nghiêm ngặt. Thay vào đó, những thói quen nhỏ nhặt hàng ngày mới chính là chìa khóa để xây dựng một cuộc sống cânbằng và khỏe mạnh.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ngay khi thức dậy là một thói quen lành mạnh và là liệu pháp tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng. Theo Tiến sĩ khoa học thần kinh Andres Huberman, đây là “một trong năm thói quen quan trọng nhất cho sức khỏe thể chất và tinh thần“.
Khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng, đặc biệt là vào buổi sáng sớm, hai hormone quan trọng sẽ được kích hoạt. Đầu tiên là serotonin – được biết đến như “hormone hạnh phúc“, giúp cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm theo mùa. Tiếp theo là cortisol, một hormone được sản sinh vào buổi sáng, đóng vai trò then chốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện trao đổi chất và nâng cao khả năng tập trung.
Thói quen đón nắng sớm đặc biệt quan trọng trong những tháng mùa đông, khi thời gian tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên bị giới hạn. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng thói quen lành mạnh này trong cả bốn mùa để duy trì năng lượng tích cực và sức khỏe tốt.
Chắc hẳn bạn cũng hiểu rằng ăn uống lành mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh, nhưng điều này không dễ thực hiện. Chỉ một số ít người có thể cưỡng lại cảm giác muốn ăn nhẹ đêm khuya vào tối thứ Sáu hoặc thứ Bảy. Thay vì đưa ra quyết định (có phần viển vông) là chỉ ăn salad mỗi ngày, bạn hãy cố gắng đưa ra một kế hoạch ăn uống thực tế mà bạn có thể tuân thủ. Đặc biệt với nhịp sống bận rộn của phụ nữ hiện đại, chế độ ăn uống linh hoạt và khoa học là vô cùng cần thiết.
Những gợi ý thiết thực để lập kế hoạch bữa ăn:
Dành thời gian vào sáng Chủ nhật hoặc tối thứ Hai để lên thực đơn cho cả tuần.
Phân chia các ngày “nghiêm túc“ và ngày “thả ga“ trong tuần.
Chuẩn bị những món ăn healthy với số lượng lớn, chia thành nhiều phần để tiện mang đi làm.
Cho phép bản thân những bữa “cheat meal“ vào cuối tuần mà không cảm thấy tội lỗi.
Nếu phải chọn một thành phần lành mạnh để đặc biệt quan tâm trong năm 2025, các chuyên gia khuyến nghị đó chính là chất xơ. Điều này là do lượng chất xơ ăn vào của hầu hết người trưởng thành thấp hơn nhiều so với lượng khuyến nghị hàng ngày là 30g đối với nam và 20g đối với nữ. Emily Leeming – Tiến sĩ về Sinh thái vi sinh vật, cho biết chất xơ có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau, bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư ruột kết.
Mới đây, Bệnh viện Đại học Quốc gia Seoul đã công bố kết quả một nghiên cứu cho thấy con người dễ rơi vào tình trạng căng thẳng và trầm cảm hơn nếu không tiêu thụ đủ chất xơ. Nguồn chất xơ phong phú nhất là trái cây và rau quả. Vì vậy, bạn có thể tập thói quen ăn trái cây sau bữa ăn phụ, hoặc trộn đậu với cơm.
Lượng đường trong máu dao động mạnh có thể gây ra thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và đói. Dù tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh là tốt, nhưng việc đi bộ một đoạn ngắn sau bữa ăn cũng có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn. Áp dụng nguyên tắc tương tự, bạn cũng nên duỗi chân bất cứ khi nào có thời gian.
Thay vì ngồi lướt điện thoại hay xem phim sau bữa ăn, hãy rủ đồng nghiệp đi dạo quanh văn phòng hoặc tận hưởng không khí trong lành trong công viên gần nhà. Một vài bước chân nhỏ có thể tạo nên sự khác biệt lớn cho sức khỏe của bạn.
Giữa nhịp sống hối hả, chúng ta thường quên mất việc hít thở – một hành động tự nhiên nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có phải bạn thường thở một cách vô thức? Bây giờ, bạn hãy thử tập trung vào hơi thở của mình, dù chỉ trong một khoảnh khắc ngắn trong ngày.
Phương pháp “thở hộp“ (Box Breathing) đang được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến nghị như một công cụ hiệu quả để kiểm soát căng thẳng và tăng cường tập trung. Quá trình thở được chia thành bốn giai đoạn: hít vào, nín thở, thở ra và nín thở. Mỗi bước kéo dài 4 giây.
Thở hộp kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, chịu trách nhiệm cho việc nghỉ ngơi và tiêu hóa. Nếu bạn cẩn thận lặp lại hơi thở trong 16 giây, bạn sẽ cảm thấy tâm trí mình trở nên bình tĩnh hơn rất nhiều.